redukcja masa

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

A więc zacznijmy staż jakieś półroku z przerwą, w przerwie duzo aerobów, od trzechmiechów regularny trening najpierw act teraz 2 miechy redukcja, chce zrobic teraz tak ze 2 ty. act no i masa, oto co ułożyłem CEL: masa, poprawa proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg [...]

Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

[...] bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;) Ograniczenia żywieniowe : produkty przetworzone, gainery, [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 103 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ areo po siłowym Odżywianie : praktycznie brak alkoholu oraz słodyczy raz w tygodniu pizza z rodziną :) Cel : [...]

[...] wybrać - ACT czy dzielony przy założeniu że będę ćwiczyła 5x w tygodniu. Dzięki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 171 Cel treningowy: znaczna redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - hantle 33x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, myśle koło 8 tyg. po czym znów delikatna redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : rekomp 6 ytg ****STAN ZDROWIA***************************************** brak przeciwskazan [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (ten pierwszy) 8. TRENING: 4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: była masa, teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorfik 13. STAN [...]

[...] gruby 117kg ,widoczne lipo, mała samoocena. Postanowiłem coś z tym zrobić, więc zacząłem ćwiczyć , czas upływał , kg też i tak zszedłem do 80kg. Potem była masa i znowu redukcja i tak było na wadze 86kg. Wygląd mi pasował ,bary , bic, V-ka w sylwetce, git bo nie zależy mi na jakimś bf poniżej 10%. Ostatnio miałem kontuzję ręki - naderwane [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 PYTANIE: Cześć, jeszcze raz opiszę jak to wyglądało u mnie od początku: 1-11 prop 300/wk (redukcja) 12-21 enan 500/wk, bold 500/wk (wyjście) 22-26 enan 500/wk, bold 750/wk, npp 300/wk (masa) 27-31 enan 500/wk, bold 750/wk, npp 450/wk (obecnie jestem tutaj) exe, [...]

[...] własnych potrzeb, czasem jem dużo, a czasem prawie w ogóle. Jednak, gdy cwiczę jednak na np. masę staram się jeśc odpowiednie porcje białek węgli i tłuszczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na chwasty i te wszystkie latające pyłki nie pyłki ;p Stan zdrowia: ogólnie czuję się dobrze ;) Preferowane formy aktywności [...]

[...] do niektórych posiłków, tylko do których? Mógłbym w sumie do drugiego i trzeciego. - (Głupi problem) Dostarczam 1675kcal a powinienem około 3 tysiące, biorąc pod uwagę że to redukcja to przydałoby się chociaż podbić do tych głupich 2,5 tyś czy 2,3 tyś, a nie mam pomysłu jak, bo jak coś dodam to zaraz się zniszczą proporcję węgli, białek czy [...]

[...] waga- ok. 67kg budowa ciała-ciężko powiedzieć, ale kościec gruby cel- Póki co, dojść do takiej sylwetki, żeby nikt nie pukał się w czoło gdy mówię, że chcę masować A więc redukcja rozłożona w czasie, potem masa. Co robiłam przez ostatnie miesiące? Nie mogę powiedzieć, bym trzymała jakąś konkretną dietę, ale na co dzień starałam się odżywiać [...]

Witam serdecznie :) Potrzebuję waszej pomocy a mianowicie postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i zmienić jego wygląd na duże i wspaniałe mięśnie ;) Znalazłem dosyć ciekawą promocję na siłownię (karnet roczny za 499zł) i postanowiłem go kupić, jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb - redukcja, low carb - masa Witam, Mam pytanie odnośnie diety na masę. Jaka dietę wybrać? Obecnie jestem po redukcji na lc (efekt 20 kg w dol, spadek tkanki z 25% do ok. [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:2 ,lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg MC -węglowodany:5g/kg MC -tłuszcz:1g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz 100 tab metki 8. TRENING:masowy z redukcja zbednego tluszczu 9. CEL CYKLU:masa miesniowa i redukcja tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakis rok 11. POZIOM BF%: niewiem ale opona [...]

Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]

Witam użytkowników. Wymiary: -wzrost 190cm -waga 92kg -19.5% tłuszczu ( masa mięśni 70.3kg , masa tłuszczu 18kg) -wiek 21 Jako że tłuszczyku u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w [...]

[...] mialem na poczatku wyrzezbione miesnie no ale jak masa to masa i teraz juz nie sa takie .. brzuszek lekko rośnie ale to liczyłem sie z tym.. waże 71kg chce dobić do 75-78 i redukcja... Mam diete : ) sotsuje ja jak napisalem od 10 Wrzesnia . Suple : 100% whey protein professional i MHP Up your mass. (bylo tez 1 pudelko Crea shot stary ale juz [...]